복숭아 효능 부작용

복숭아 효능 부작용

복숭아는 여름 과일의 여왕이라고 불릴 정도로 질감과 색감이 부드러울뿐만 아니라, 달콤한 향과 과즙이 풍부한 과일입니다. 복숭아의 품종이 굉장히 다양한데, 전 세계에 약 3,000여 종이 분포되어 있습니다. 국내에서 주로 먹을 수 있는 것은 20여종 이상인데, 단순하게 보면 황도와 백도 두 가지로 나눌 수 있습니다. 오늘은 복숭아의 효능 그리고 복숭아 부작용 으로 복숭아를 먹을 때 주의해야 할 점을 알려 드리겠습니다.

복숭아 효능

심리적인 안정감

복숭아에 많이 포함된 글루타민, 아스파라긴산, 구연산 등이 스트레스 해소에 효과적입니다. 복숭아의 아미그달린이라는 물질도 포함되어 있는데, 신경을 안정시켜서 저녁에 먹고 잠자리에 들면 숙면에 도움이 됩니다. 다만, 아미그달린을 적정량 이상 섭취하게 되면 독성반응을 일으킬 수 있으므로 조심해야 합니다. 특히 이 아미그달린 성분은 복숭아씨에 많기 포함되었기 때문에 청을 만들 때는 복숭아씨 제거하는 것이 좋습니다.

소화 촉진

복숭아 효능 중 하나는 소화를 촉진하는 것입니다. 중간 크기의 복숭아에 대략 2g 정도의 식이섬유가 있는데 불용성 식이섬유이 대변의 양을 늘려주고 규칙적인 배변 활동을 돕습니다. 그리고 복숭아에는 수용성 식이섬유도 포함되어 있습니다. 이 수용성 식이섬유가 장에 사는 유익한 균의 먹이가 되기때문에 장내 환경을 개선해줄 수 있는 효과가 있습니다. 이와 같은 장내 환경 개선이 면역력, 장 건강과 깊은 관계가 있습니다. 복숭아와 함께 다시마, 미역 등의 식이섬유가 많이 포함된 음식을 먹으면 면역력도 키울 수 있습니다.

세포 노화를 억제 효과

복숭아에 포함된 베타카로틴 성분이 세포를 노화, 손상시키는 활성산소의 작용을 줄여줍니다. 이렇게 복숭아가 여름철 강렬한 햇빛에 손상된 피부를 회복하는 데 도움을 주고, 폐의 기능 역시 강화시킵니다.

기침과 가래에 효과

복숭아가 포함한 시안화수소산 성분이 호흡중추를 진정시켜 기침을 멈추게 하고 가래를 줄여줍니다. 한의학에서는 복숭아를 약으로 사용하기도 하는데요. 여성의 생리통, 가래, 기침 등을 낫게 한다고 보기 때문입니다.

체질 개선

서구화된 식습관, 인스턴트음식 등 잘못된 식습관으로 인해 현대인들의 체질이 산성화되고 면역력이 떨어져 다양한 질병에 걸릴 확률이 높아지고 있습니다. 복숭아는 알칼리성 식품으로 산성화가 되는 체질을 개선하여 건강하게 만들어 줄 수 있습니다.

고혈압 성인병예방

복숭아에 미네랄인 칼륨을 많이 가지고 있습니다. 칼륨은 몸속의 불필요한 나트륨을 배출시키고 혈압을 낮춰줍니다. 부종을 해소하는 효과도 있기 때문에 나트륨을 많이 포함된 식사를 한 날에는 복숭아를 먹는 것이 도움이 됩니다. 복숭아에 포함된 각종 비타민과 유기산이 혈액순환을 도와주어 혈관질환 확률을 낮춰줍니다.

니코틴 해독

복숭아는 흡연으로 인해 몸속에 축적된 니코틴을 해독해 주고, 간과 폐 기능을 보호해 주는 효과가 있습니다. 복숭아의 구연산, 천연 알칼리 성분, 주석산, 사과산 등의 성분이 담배의 유해 물질을 없애줍니다.

다이어트 피부미용

복숭아 칼로리는 100g당 34kcal 정도로 칼로리가 낮습니다. 대량의 비타민C의 함량 때문에 피부 노화방지와 건강도 지킬 수 있습니다. 마그네슘, 타닌 성분이 포함되어 있기 때문에 피부미백, 피부탄력, 모공수축에도 도움이 됩니다.

변비 개선

복숭아에 함유된 펙틴이라는 식물성 섬유가 많아 장 활동을 촉진시켜주어 숙변제거를 해 주고 대장암을 예방하는 효능도 있습니다.

복숭아 부작용 이런 사람은 피하세요

이렇게 다양한 효능을 가진 복숭아지만 과당 함량이 다른 과일보다 높습니다. 복숭아는 포드맵(FODMAP) 식품인데요. 포드맵 식품의 경우 장 흡수가 잘 되지 않는 것으로 알려져 있습니다. 그러므로 과민성 대장증후군 증상이 있는 사람이 복숭아를 많이 먹게 될 경우 해당 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 포드맵이 많은 과일로는 수박, 체리 등이 있습니다.

또한 복숭아는 알레르기 반응을 일으키는 과일 중 대표적입니다. 복숭아 알레르기 증상은 목의 가려움증, 붓기 등이 있으며 심할 경우 아나필락시스 반응이 생길 수 있습니다. 이런 증상이 나타날 경우 빠른 시간 내에 의사를 찾아가는 것이 좋습니다.

오늘은 복숭아 효능 그리고 복숭아 부작용 등을 말씀드렸습니다. 음식 중에 좋지 않은 것은 없는 것 같아요. 다만 나에게 잘 맞는 음식을 먹으면 약이 될 수 있고, 그렇지 않으면 오히려 독이 될 수도 있습니다. 항상 적정량을 섭취하여 건강을 유지하시길 바래요.

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