마그네슘 효능 부족현상 부작용

마그네슘 효능 부족현상 부작용

마그네슘은 우리 몸의 무기질 중 4번째로 많이 포함된 성분으로 필수 요소 중 하나인데요. 마그네슘의 대표적으로 항스트레스 작용으로 흥분을 가라앉게 해 주는 효과가 있어 천연 진정제라고 불리기도 합니다. 심장이 근육운동을 하도록 하여 근육 활동을 할 수 있도록 하며 혈소판이 응고되는 것도 막아줍니다. 뿐만 아니라 뼈의 구성성분이면서 뼈의 신진대사를 활발히 하도록 도와주기도 합니다. 이러한 역할을 하는 마그네슘이 부족할 경우 나타나는 부족현상으로는 무얼 하든 쉽게 지치는 경향이 있고, 집중력이 저하됩니다. 두통이 있거나 머리가 무거워지는 경우도 있고요. 가장 대표적인 현상으로는 눈꺼풀이 떨리는 현상인데요. 오늘은 마그네슘 효능과 부작용 그리고 마그네슘이 많은 음식 등에 대해 추가적으로 말씀드리겠습니다.

 

마그네슘 효능

심신안정

스트레스를 받으면 마그네슘이 체내에서 빨리 소진됩니다. 이로 인해 마그네슘 부족현상까지 발생하게 된다면 우울증과 불면증 그리고 신경과민뿐만 아니라 스트레스가 더욱 더 심해질 수 있어요. 따라서 심신의 안정을 위해서라도 마그네슘 섭취는 필수입니다.

 

불면증에 도움

나이가 들수록 쉽게 잠들지 못하거나 수면 시간이 줄어드는 반면 깊이 잠들지 못해 수면의 질은 떨어지는 경우가 많습니다. 그래서 다음날까지 영향을 받게 되죠. 이처럼 수면에 문제가 생기는 증상은 근육을 이완시켜주고 신경을 진정시키는 효과가 있는 마그네슘을 꾸준히 섭취했을 때 개선될 수 있습니다. 특히 마그네슘은 멜라토닌 보충제와 함께 복용할 경우 시너지 효과를 낼 수 있다는 연구결과도 있습니다.

 

담석 예방

마그네슘이 많이 함유된 식단으로 식사를 하게 되는 경우 담석이 발생할 확률을 낮출 수 있습니다.

 

소화촉진

마그네슘이 부족하면 소화가 잘 안 될 수 있습니다. 이는 마그네슘이 체내의 에너지 대사를 돕기 때문인데요. 체내에 마그네슘이 충분하다면 소화력도 좋아질 수 있습니다.

 

당뇨 예방

당뇨가 있으면 소변에 마그네슘 함유량이 높아져 마그네슘 결핍으로 이어지는 경우가 많습니다. 당뇨환자의 경우 인슐린 작용을 증가시키기 위해서는 마그네슘을 꾸준히 섭취해주는 것도 도움이 됩니다.

 

편두통 예방

마그네슘이 풍부하게 들어 있는 시금치는 편두통을 완화시켜주는 자연 치료약의 역할을 할 수 있습니다.

 

마그네슘이 많은 음식

마그네슘은 견과류에 주로 많이 포함되어 있고, 녹황색 야채와 시금치 그리고 통곡물 등에도 많이 들어가 있습니다. 아몬드, 땅콩, 잣, 해바라기씨, 호두, 피스타치오 등의 견과류에 많은 마그네슘이 함유되어 있으니, 불면증이나 눈떨림으로 생활의 불편함을 겪고 있다면 견과류를 자주 섭취해주면 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다. 또한 시금치와 당근, 미나리 그리고 호박 등의 녹황색 채소 그리고 현미, 귀리, 콩 등의 잡곡류와 두부에도 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다.

 

마그네슘을 다량 섭취할 수 있는 식단을 몇 가지 말씀드리자면 해바라기씨와 땅콩 반줌과 건포도 반컵, 무화과 2개와 현미 한컵, 오렌지 쥬스 한컵과 블루베리/요거트 각각 한컵, 시리얼 한컵과 바나나 한개 그리고 저지방 우유 한 컵 등을 섭취하면 마그네슘을 음식으로 섭취할 수 있습니다.

 

마그네슘 부족현상

서두에서도 말씀드린 것처럼 대표적인 마그네슘 부족현상 중 하나는 바로 눈이 떨리는 것입니다. 이외에도 피로, 탈모, 골밀도 감소, 눈부심, 식욕저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 체온이나 혈압조절이 잘 되지 않아 수족냉증이나 저혈압이 생기기도 합니다.

 

마그네슘 부작용

과유불급이라고 하죠. 모든 좋은 음식도 넘치면 해를 끼치게 마련입니다. 마그네슘 역시 마찬가지인데요. 과도하게 마그네슘을 복용하게 되면 오히려 두통이나 저혈압이 올 수 있습니다. 마그네슘의 적정 섭취량은 여자의 경우 하루 280mg, 남자는 350mg 정도 됩니다.

 

오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 마그네슘에 대해 알아보았습니다. 저 역시 눈 떨림 현상이 자주 있는 편이었는데요. 마그네슘이 풍부하게 들어있는 식품들을 많이 먹어야 할 것 같습니다. 요즘 여러가지 건강 보조식품이 많이 나왔지만, 우리 몸에 필요한 영양소를 섭취하는 데 있어서 가장 좋은 건 직접 섭취하는 음식이라고 할 수 있겠죠? 현대인들의 식생활이 자연식보다 인스턴트, 패스트 푸드, 공장에서 만들어진 음식 등의 가공식품이 많아지면서 마그네슘 섭취량도 많이 줄었다고 합니다. 건강한 제철음식을 먹으면서 마그네슘 섭취도 늘려보아요.^^

 

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