아보카도효능 그리고 선택하는 법

슈퍼푸드에 대한 관심이 많아짐에 따라 아보카도를 먹는 사람들이 기하급수적으로 늘어나고 있다. 아보카도는 원산지가 멕시코인 과일인데 고소하고 특유의 느끼한 맛으로 인해 호부가 나눠지지만, 다양한 미네랄과 비타민, 불포화지방산 등 많은 영양소를 가지고 있다. 아보카도의 10가지 효능과 좋은 아보카도 고르는 법을 알아보자~

1. 임산부에게 너무 좋은 아보카도

임산부가 필수적으로 먹어줘야 하는 영양소인 엽산이 많이함유되어 있다. 태아가 뱃속에 있는 임산부에게 엽산이 충분하지 않을 경우 기형아를 출산하거나 조기 유산할 수 있는 확률이 높아질 정도로 매우 중요하다. 이러한 역할을 하는 엽산이 풍부한 아보카도는 임산부가 먹으면 좋은 음식이다.

2. 심장 질환의 예방

아보카도는 혈중 지방 비율을 고르게 맞춰주어 심장의 건강을 돕는다. 아보카도에는 대략 71% 정도의 단일불포화 지방산과 13% 가량의 다불포화 지방산, 그리고 16% 정도의 포화지방산이 포함되어 있는데, 아보카도처럼 단일불포화 지방산이 다량 포함되어 있는 식품은 동맥경화증의 발생을 막아주는 효능이 있다. 또한, 아보카도에 섬유질이 많고, 마그네슘, 칼륨, 베타시토스테롤 화합물 등도 많이 포함되어 있다.

3. 다이어트에 효과적

밥을 먹을 때 반 개 정도의 아보카도를 곁들여 주면 포만감이 굉장히 커진다. 특히 아보카도를 샐러드에 버무려 먹으면 드레싱을 뿌리지 않아도 아보카도 특유의 고소한 맛으로 맛있게 먹을 수 있고 포만감도 높아 일석이조의 효과를 누릴 수 있다.

4. 나트륨 배출

식사를 짜게 하게 되면 몸 속에 필요하지 않은 나트륨이 쌓인다. 소금에 절여진 음식이 많고 소금을 많이 사용하는 식단을 위주로 섭취하는 한국 사람들의 경우 하루 나트륨 섭취량이 굉장히 큰 편인데, 나트륨을 필요 이상으로 먹게 되면 동맥손상, 위염 및 고혈압, 위암 같은 여러 가지 질병이 찾아오기 쉽다. 아보카도에 다량 함유되어 있는 칼륨이 나트륨의 배출을 돕기 때문에 몸 속에 적정량 이상 섭취한 나트륨을 배출하여 제거하는데 도움을 준다.

5. 암 예방과 항암치료 부작용 감소

항산화 물질이 풍부한 아보카도는 암세포의 변이로부터 정상 세포를 보호하고 방어해 준다. 비타민 C는 폐암, 위암, 췌장암과 같은 비호르몬 암을 예방해주고, 비타민 E와 단일불포화지방산은 유방암을 예방해 주며,알파카로틴은 심장질환 및 암으로 인한 사망 위험을 줄여 준다. 뿐만 아니라 아보카도는 항암치료의 부작용을 감소시키는데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 발표된 바 있다.

6. 뼈를 튼튼하게 해주는 아보카도

비타민D는 뼈를 만드는는 데 필수성분일뿐만 아니라, 근육을 유지하는데에도 큰 도움을 준다. 비타민D가 적이지면 부갑상선 호르몬이 늘어나 근육 기능을 약화시키기 때문에 근감소증이 나타날 확률이 높아진다. 아보카도는 비타민D를 많이 포함하고 있기 때문에 이러한 경우에 도움이 될 수 있다.

7. 해독 작용으로 간을 건강하게

아보카도에 많이 포함된 항산화 성분인 글루타치온이 면역력을 높여주고 활성 산소에 대해 세포를 건강하게 지켜주며, 아보카도 자체에 해독 작용이 있기 때문에 간 건강을 돕는다. 뿐만 아니라 아보카도에 많이 포함되어 있는 불포화 지방산이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 지방을 분해하여 간의 부담을 줄여주므로 간을 건강하게 만들어 준다.

8. 노화 방지

아보카도는 비타민E와 비타민B2 그리고 비타민 B6를 많이 포함한다. 노화를 방지해 주는 성분들 이며 신체 장기의 노화와 피부의 노화 방지에도 도움이 된다.

9. 관절염 증세 완화

아보카도에 많이 포함된 불포화지방산이 관절의 항암작용을 하므로 관절염과 관절통을 줄여주는데 매우 큰 효능을 가지고 있다. 또한 관절을 튼튼하게 만들어 주는 비타민 K가 일일 섭취 권장량의 50% 이상이 포함되어 있다. 뿐만 아니라 퇴행성 관절염, 류머티즘 관절염, 섬유근육통에 좋은 비타민 D도 많은 것으로 알려져 있다.

10. 눈건강

아보카도는 눈을 건강하게 만들어주는 루테인 성분이 많이 함유되어 있어 시력을 보호해 준다.

아보카도 선택법

아보카도를 고를 때에는 껍질색이 녹색에서 약간 거무스르하게 변하려고 할 때에 손으로 감싸듯 만져 보고 탄력성이 있는 것을 선택하는 것이 좋다.

2021.07.28 - [분류 전체보기] - 타트체리 효능 그리고 구매시 주의할 점(feat. 타트체리 피클 만들기)

2021.07.28 - [분류 전체보기] - 오미자효능 그리고 부작용

타트체리 효능 그리고 좋은 제품을 구매하는 법

시중에 판매되는 단맛을 가진 체리와 다르게 신맛을 내는 체리 품중이다. 미국에서 주로 수확되는 타트체리 효능과 좋은 제품을 고르는 방법을 알아보자.

1. 수면의 질 향상

충분한 수면을 취하지 못하면 다음 날 업무 효율에 마이너스일뿐만 아니라 체력이 저하되고 민감해지는 등의 다양한 문제가 생겨날 수 있다. 일상에서 밤새 뒤척거리거나 잠 드는 데 오랜 시간이 걸리거나 아예 잠들기가 어렵다면, 타트 체리를 복용해 보는 것이 효과가 있을 수 있다. 타트 체리에 포함된 수면호르몬으로 알려져 있는 멜리토닌이 많고 메리토닌을 만들어 메리토닌 자체가 가진 기능과 효과를 유지시키는 데 도움이 되는 안토시아닌과 트립토판이 포함되어 있다. 미국 오리건주 한 보건과학대학의 연구팀의 실험 결과에 따르면, 골관절을 가진 이들에게 매일 타트체리를 복용하게 했더니, 염증을 나타내는 수치인 CRP가 3.42% 가량 줄어든 것으로 확인됐다. 또한 2012년 유럽 European Journal of Nutrition(영양학저널)에 기록된 연구 결과를 보면 불면증에 타트체리가 도움이 되고 있다는 것으로 나타났다. 연구팀은 20명을 성인을 두 그룹으로 갈라 한 팀에만 타트체리 쥬스를 일주일간 마시도록 했다. 그 결과 타트체리군 사람들의 몸속 멜라토닌의 양이 많아졌으며, 수면시간의 경우 대략 39분 정도 4.9%의 수면 효율이 상승한 결과를 확인할 수 있었다.

2. 염증 배출에 도움이 된다.

현대인은 규칙적이지 않은 바이오 리듬, 서구화된 식습관, 끊이지 않는 스트레스 등으로 인해 염증 발생률이 높은 편이다. 염증성 질환으로는 궤양성 대장염, 요산이 쌓여서 발병하는 통풍, 관절에 이상이 생기는 관절염 등이 있다. 정상적인 세포는 대개 완벽한 원형이지만, 염증으로 인해 손상된 세포는 원형이 지그러져 울퉁불퉁한 모양을 가지고 있다. 염증이 생겨서 염증이 정상 세포를 공격하면 면역력이 떨어지게 된다. 염증 배출이 원활할 수 있도록 돕는 것이 바로 항산화 물질인데 이것을 다량 함유하고 있는 과일이 바로 체리다. 체리를 많이 먹게될 경우 염증 배출이 원활해 지므로 면역력도 좋아질 수 있다.

3. 기억력 향상

타트 체리는 인지기능과 기억력 증대를 도와준다. 2019년 미국 델라웨어 대학에서 발표한 연구 결과를 확인해 보면 12주간 타트 체리 주스를 매일 두 잔씩 섭취하게 헸더니 정상 지능을 가진 노인의 공간 작업 기억 문제가 25% 줄어들었고, 기억력은 5% 좋아진 것으로 나타났다.

타트체리 부작용

과도하게 먹을 경우 설사, 가스, 복부 팽만감 등의 소화계통 관련된 질병이 발병될 수 있다. 뿐만아니라 너무 많은 양을 먹게 되면 혈당 수치에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으니 주의해야 한다.

좋은 타트체리를 선택하는 법

타트체리는 온오프라인에서 타트체리즙, 타트체리주스 등의 형태로 구매할 수 있다. 다만 구매 전 유기농 제품인지를 꼭 확인해볼 필요가 있다. 타트체리의 경우 키우는 과정에서 벌레가 많이 꼬이기 때문에 병충해 피해가 크므로 재배 하는 동안 농약을 대량 살포해야만 하는 작물 중 대표적이다. 아시다시피 깨끗하게 여러 번 헹구고 씻어 내더라도 농약 성분의 일정량이 잔류할 수밖에 없으며 이는 완제품과 같이 몸 속으로 들어올 수 밖에 없다. 이러한 잔류 농약은 체내에 들어올 경우 각종 부작용을 만들어 낼 수 있다.

또한 NFC 방법으로 만들어진 제품을 섭취하는 것도 중요하다. Not From Concentrate의 NFC는 타트체리를 농축하지 않은채 원래 과일 형태를 그대로 착즙했음을 뜻한다. 이 때문에 제조 과정에서 열을 가하지 않고 영양성분의 손실 걱정 없이 타트체리 자체의 향과 맛을 그대로 경험할 수 있는 것이다.

첨가물 들어가 있는지도 반드시 확인해야 한다. 보통 첨가물은 식품의 향과 색, 맛 등을 좋아지게 하기 위하여 활용하게 되는데, 첨가물 자체가 화학적으로 만든 성분므로 꾸준히 몸 속에 들어가 쌓이게 되면 건강을 해치는 원인이 되기도 한다. 그러므로 구매하기 전에 반드시 '원재료명과 함량' 이 기록되어 있는 제품 정보에서 감미료나 착향료 등의 첨가물 여부를 반드시 확인하여 없거나 적은 제품으로 선택하는 것이 좋다.

첨가물이 포함되어 있지 않은 NFC 방식으로 제조한 유기농 타트체리 제품은 '바디닥터스', '뉴트리코어' 등의 몇몇 브랜드에서 판매 중이니 참고하기 바란다.

타트체리 피클 만드는 방법

여러가지 체리 종류 중에서도 특히 염증해소에 도움이 되고 있는 타트체리로 피클을 만들어 먹으면 맛있다. 신맛을 내는 타트체리의 경우 미국이 원산지이며 타트체리 특징상 밭에서 농작물을 거둬드린 뒤에는 바로 녹실녹실해져 맛이 변하기 때문에 건조된 형태나 주스로 구매하는 것이 좋다.

1. 매실액, 식초, 물 1대1대1 비율로 각 100mL씩 냄비에 넣고 끓여 시작할 수 있는 물을 준비한다.
2. 비타민 U를 함유하고 있는 양배추는 염증을 줄이는데 도움이 되므로 썰어둔다.
3. 소독한 병에 식힌 양배추와 1번에 준비한 물을 담아 타트체리 주스가 잠길 양만큼 붓는다. 이때 1번 물과 타트체리 주스 혹은 건조 타트체리의 비율을 1대1로 섞어준다.

2021.07.28 - [분류 전체보기] - 오미자효능 그리고 부작용

2021.07.28 - [분류 전체보기] - 여주효능 부작용과 복용시 주의사항

2021.07.26 - [분류 전체보기] - 토마토 10가지 효능 그리고 잘 먹는 법과 주의할 점

오미자효능 그리고 부작용

열매와 껍질은 시면서 달고, 매우면서도 쓴 씨앗을 포함하고, 씨와 과육을 함께 먹을 경우 짠맛까지 다섯가지 맛이 모두 나는 오미자라고 이름 붙여졌습니다. 오미자의 다섯 가지 맛 중 신맛이 가장 강력하다. 국내에서 생산되는 종이 무척 우수하다는 평가를 받고 있다. 특히 오미자의 씨 속에 영양소가 무척 풍부하게 들어 있어 씨와 함께 먹는 것도 좋으나 건조한 후 우려내거나 원액으로 만들어 먹기도 합니다.

1. 피부미용

오미자는 피부수축을 할 수 있도록 도와 모공이 수축되는 효능이 있다. 또한 비타민이 다량 함유되어 손상한 피부가 회복되도록 도와주고 피부의 대사를 활성화하여 혈액순환이 원활하게 만들어 주고 염증해소에도 큰 도움이 된다. 피부 트러블을 방지하고 알러지나 아토피 피부를 진정시켜주는 등 피부미용에 큰 효과기 있습니다.

2. 당뇨병 개선

오미자는 인슐린 저항성을 줄여주는 성분을 함유하고 있습니다. 따라서 당뇨의 증상 개선과 예방에 도움을 주죠. 한 연구에서 실험 결과 중성지방은 26% 줄었고 콜레스테롤이 38% 줄어들었음을 확인되었습니다. 또한 오미자가 인슐린 기능을 50배나 활성화시켰고 혈류 개선에도 도움을 주어 혈관을 건강하게 유지하여 혈압을 일정하게 만들어 주었습니다. 그러나 오미자청의 경우에는 당 성분을 많이 포함하고 있어 오히려 혈당 수치를 올릴 수 있으니 건조된 오미자를 차로 우려 마시는 편이 더 낫습니다.

3. 혈류개선 효능

​오미자에는 향산화성분이 많이 들어 있습니다. 이 요소는 활성산소가 만들어 내는 다양한 변종 세포에 대응해 세포를 건강하게 유지될 수 있도록 지켜주는 역할을 하며 노화를 방지하기도 합니다. 따라서 건강한 세포가 건강한 혈관을 유지해 혈액 순환을 도와주고 있습니다. 그래서 고혈압이 있다면 추천할만한 음식입니다.

4. 시력 개선

눈 건강은 보통 신장과 간에 연결되어 있는데 오미자는 신장을 데워주고 양기를 충전하여 시력을 밝히는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 한의학에서는 양기가 적으면 몸이 금방 지쳐 추위를 많이 타게 된다고 기록되어 있는데, 오미자는 신장을 데우는 작용을 하고 양기를 세게 해주는 데 도움을 줍니다.

5. 기억력

오미자는 간과 뇌의 단백질 함유량을 늘려주어 항토화하는 역할을 하는데요. 기억력을 증진시키고, 집중력 또한 향상시켜 건만증, 치매 등에 효과가 좋습니다. 오미자에 포함된 폴리페놀의 일부 성분인 리그난이 뇌기능을 활성화시키고 활성산소의 활동을 방해해 뇌관련 질병 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

6. 뇌질환예방

안토시아닌 성분이 항산화 작용을 하여 시잔드린 성분을 통해 혈액순환이 원활하게 만들어 머리를 맑게 만들어 줍니다. 또한 리그난 성분은 뇌관련 질병의 발발 원인이 되는 신경독 작용을 막아주며 뇌세포를 보호해 주는 효능이 있습니다.

7. 갱년기 증상 완화

여성 호르몬인 에스트로겐이 가파르게 줄어드는 갱년기 시기가 오면 원활하지 못한 신진대사의 활동으로 뱃살이 쉽게 찌는 경향이 있습니다. 오미자에 함유된 폴리페놀 성분이 갱년기 여성의 에스트로겐, 즉 여성호르몬과 굉장히 흡사하기 때문에 호르몬의 부족한 부분을 채울 수 있는 최적의 식품입니다.

8. 간기능에 도움

​오미자에 포함된 항산화 성분은 간 기능이 개선될 수 있도록 간을 깨끗하게 해 주는 역할도 합니다.

9. 소갈증을 멈춘다.

조선시대 한 임금님도 앓았던 소갈증이란 목과 입술이 마르는 듯한 증상이 심하고 갈증이 심한 질병으로 오늘날 사람들이 얘기하는 당뇨병 증상 중 하나인 다갈과 비슷한데, 오미자 진액은 소갈증 증상 완화하는데 도움이 됩니다.

10. 번열을 없앤다.

화를 잘 내고, 감정 컨트롤이 잘 안 되면서, 심리적으로 불안하고 불면증까지 있는 경우 번열이라고 하는데, 오미자는 이 증상인 번열을 해소하는 것에도 도움이 됩니다.

11. 기관지건강

매운 맛을 내는 오미자의 시잔드린이 폐에 있는 염증 수치를 줄여주어 폐의 기능을 활성화시키고 호흡기관을 보호하는데 도움이 됩니다. 시잔드린은 가래를 삭히는 작용인 거항작용에 효과가 크며 항염효과 역시 굉장히 남다르다고 합니다. 또한 기관지 점막을 튼튼하게 만들어 주어 비염, 기침, 기관지염, 가래 등의 질병을 예방하고 완화하는데 도움이 됩니다.

오미자의 부작용

따뜻한 성질을 가진 오미자이기 때문에 이미 체내외에 열이 많다면 오미자를 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다. 생 오미자를 먹을 경우에는 위장이 타격을 입을 수 있으므로 생과일로 복용하는 것은 좋지 않습니다. 또한 오미자가 수유부, 임산부와 맞지 않을 수 있어 복용 전 전문의에게 조언을 구하는 것이 좋고 피부발진, 가려움증 등이 있는 사람들의 경우 알러지 반응이 생길 수 있으니 조심해야 합니다.

2021.07.28 - [분류 전체보기] - 여주효능 부작용과 복용시 주의사항

2021.07.27 - [분류 전체보기] - 오메가3 효능 & 좋은 제품을 선택하는 법

여주 효능 그리고 부작용과 복용시 주의사항

일본 오키나와 지역의 사람들은 장수하기로 유명합니다. 장수의 비법은 바로 여주인데요. 그 이유는 여주가 당뇨 혈당 수치와 혈압 등을 조절해주어 성인병 치료와 예방에 효능이 무척 크고 면역력 을 키워주는데에도 큰 도움이 됩니다.

고야 또는 쓴오이라고 불리기도 하는 여주는 인도 동북부, 중국 남서부 열대 아열대 지역이 원산지로 도깨비 방망이처럼 생긴 식물입니다. 날 것으로 먹을 때도 있으나 대체로 완전히 말린 여주를 좋아하는 경우가 많습니다. 당뇨에뿐만 아니라 여러가지 여주의 효능을 알아 보겠습니다.^^

1. 당뇨와 성인병에 좋은 천연 인슐린

여주에 포함된 P-인슐린(P-insulin)과 카란틴(charantin)은 식물 인슐린(천연인슐린)이라 이름붙여져 있는데 당뇨에 월등한 효능이 있어요. 천연 인슐린은 우리 체내에서 발생하는 인슐린과 흡사한 작용을 하고 있는 펩타이드의 한 종류로 특히 여주씨와 여주 열매에 많이 포함되어 있습니다. 천연 인슐린은 포도당이 간에서 연소하는 것을 도와 당분이 몸 속에서 다시 합성하는 것을 막아주고 혈당수치를 떨어뜨리는데 커다란 효능이 있기 때문에 당뇨에 효과적인 음식으로 유명합니다. 여주는 당뇨병 뿐만 아니라 뇌졸중, 고혈압, 피부병, 구내염, 동맥경화, 통풍 등의 질병에 식이요법으로 활용하기도 합니다.

2. 다이어트 효능

여주에 포함된 인슐린과 유사한 성분이 탄수화물을 당분으로 전환하여 흡수되는 것을 감소시키기 때문에 체중 감량에도 효과가 있습니다. 또한 여주에는 지방 연소를 빠르게 만들어 주는 공액리놀레산이라는 요소가 포함되어 있습니다. 그러므로 다이어트를 하려고 마음 먹었을 때 여주를 지속적으로 먹어준다면 다이어트에 큰 효과를 기대해 볼 수 있습니다. 특히 열체질을 가진 사람들의 다이어트에 더욱 효과적이랍니다.

3. 소화에 도움

여주의 씁쓸한 맛이 나게 하는 것은 모모르데신이라는 여주에 포함된 요소 때문인데, 이는 고과라는 이름으로 불립니다. 이 성분이 위나 장에 도움을 주는 작용을 하고 위를 자극하여 소화액이 원활하게 분비될 수 있도록 하여 소화에 도움을 줍니다.

4. 혈압 조절

혈관 속의 해로운 콜레스테롤을 제거해 혈액순환이 활발하게 될수있도록 돕는 역할을 하며 혈압을 떨어 뜨리는 작용으로 혈압의 정상 수치를 유지도록 만들어 주는 여주의 효능이 있습니다. 여주를 꾸준하게 먹어 주면 고지혈증, 고혈압, 뇌졸증, 동맥경화 등 다양한 혈관계 관련 질별을 완화시키고 예방하는데 매우 효과적입니다.

5. 가려움증 완화

하나도 버릴 것이 없는 여주의 잎을 짜 내고 즙을 만들어 벌레에 쏘이거나 물린 부위, 상처나 화상입은 곳, 알레르기가 있는 피부에 발라주면 가려움증 덜어지고 상처도 덜 납게 됩니다.

6. 피로회복과 감기 예방

여주에 포함된 비타민 C는 100g마다 120mg이 포함되어 있는데 이는 레몬의 5배, 오이의 20배나 더 많습니다. 이처럼 풍족한 비타민 C가 항산화 작용을 해 피로 회복을 도와, 감기를 예방해주는 역할도 합니다. 비타민 C는 노화를 방지할 수 있는 피부문제점을 좋게 만들어 주며 진정효과, 보습 등의 작용으로 피부건강에도 효과가 좋습니다.

7. 여주차의 장 건강 증진 효능

여주에 많은 성분 중 하나는 체란틴인데요. 이것은 체외에서 침입해온 해로운 세균을 물리치고, 이러한 해로운 균이 성장하고 퍼지는 것을 줄여 대장 기능이 정상화되도록 돕는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 간토닉이란 요소는 변비 증상을 해소하고 소화활동을 도와 해소하며 담과 간의 기능을 업그레이드 시킵니다.

8. 눈 건강

여주에 포함된 베타카로틴는 피곤한 눈을 보호하며 건강한 눈상태와 시력을 지속하는데 탁월한 효과가 있다.

9. 체중감량

체내 지방 연소에 효과적인 공액 리놀레산성분을 함유하고 있어 지속적으로 여주를 먹으면서 운동을 같이 해 주면 체중이 줄어드는 효과가 있다. 그리고 이 요소는 인슐린과 비슷한 단백질로 탄수화물의 대사 기능을 빠르게 진행시켜 보다 몸의 에너지 활동이 활발하게 만들어 줍니다. 혈당을 지방으로 변환하여 저장하는 단순한 인슐린 기능이 아닌데, 결론적으로 천연 혈당강하제 역할을 함과 동시에 지방연소와 탄수화물의 기능까지 하고 있습니다.

여주 부작용

여주차가 당뇨에 좋은만큼 이로 인한 부작용이 발생하기도 쉽습니다. 혈당 수치를 내려주는 효능이 있으나 당뇨약을 복용하고 있는 상태에서 같이 먹게 되면 혈당이 심각하게 떨어지는 위험에 처할 수 있습니다

여주 복용시 주의사항

여주는 임신을 했거나 임신가능성이 있을 경우 섭취를 주의해야 합니다. 임산부 혹은 임신 가능성이 있는 분이 여주를 많이 먹게 될 경우 유산의 위험성이 높아집니다.

2021.07.27 - [분류 전체보기] - 오메가3 효능 & 좋은 제품을 선택하는 법

2021.07.26 - [분류 전체보기] - 프로폴리스 효능 5가지와 좋은 제품 선택하는 법

2021.07.26 - [분류 전체보기] - 토마토 10가지 효능 그리고 잘 먹는 법과 주의할 점

오메가3 효능과 부작용 및 잘 선택하는 법

오메가3가 많이 함유된 음식은 들기름, 견과류, 고등어와 같은 등푸른생선, 브로콜리 등이다. 단, 등푸른 생선의 경우 통풍관절환자는 적게 먹어야 통풍의 직접적인 요인이 되는 요산을 생성하는 퓨린염기의 생성을 막아준다. 오메가 3의 효능에 대해 알아보자.

오메가3 잘 먹는 법

오메가3는 매일 일회 매번 캡슐 하나를 먹는 것이 일반적이다. 점심이든 저녁이든 상관 없이 공복보다 식후에 먹는 것이 좋다. 만약 오메가3가 비려서 삼키기 어려우면, 오렌지 주스 등과 같이 물이 아닌 음료수와 같이 먹는 것도 좋다.

오메가3 효능

1. 패혈증 치료

패혈증은 혈액 속에 세균이 침입해 퍼져 나가면서 생성되는 독성 물질로 중독증세가 드러나고 몸 전체에 감염증이 퍼져 나갈 수 있는 위험한 병이다. 온라인 의학뉴스 전문지인 메디컬 뉴스 투데이는 영국 샤우샘푸턴 대학의 필립 콜더 박사는 패혈증 환자의 정맥에 투입하는 영양수액에 생선오일을 넣어주면 회복 속도가 빨라져 퇴원시기를 당길 수 있다고 밝혔다.

2. 눈 건강에 도움

DHA 때문에 눈물의 나오는 것을 감소해 주는 효능으로 안구건조증 해소에 도움이 되며, 안과 관련 질병에도 효과적이다. 뿐만아니라 노안도 예방해 주는데 오메가-3 지방산을 위주로 먹어 주면 노안이 올 가능성이 30%나 낮아진다고 한다.

3. 혈액순환

혈액은 온몸 구석구석으로 영양분과 산소를 공급하고 세포에서 만들어진 노폐물을 없애주며, 우리 체내에 필요한 호르몬을 운반하고 체외의 해로운 물질로부터 세포를 막아줘 적정한 체온을 유지시켜 주고 지혈작용을 하는 등 체내의 항상성을 유지시켜준다.
불포화지방산인 오메가3를 먹으면 혈액순환을 도와주는데 이는 오메가3가 고도 불포화지방산으로 신경조직 및 눈의 망망을 구성하는 조직과 뇌의 주요 구성 성분이며, 몸 속에서 충분히 만들어지지 않는 EPA, 프로스타글라딘의 종류인 트롬복산-A2의 결합을 막아 혈액의 순환을 원활하게 하는 데 도움 주는 DHA로 나뉜다.

4. 심장병 예방

심장병 환자들의 갑작스런 사망의 원인은 혈관의 막힘에서만 오는 것이 아니고 치료하기 어려운 악성 부정맥 역시 원인이 될 수 있다. 오메가-3는 악성부정맥을 막아줄 수 있는 효능이 있어 돌연사 예방에 도움이 된다는 것이 연구 결과에서 증명되었다. 이러한 악성부정맥을 막는 효능과 혈소판 응집을 막아주는 작용이 더해져 심장병 사망률이 확실하게 감소할 수 있도록 도와준다.

5. 퇴행성 뇌질환에 도움

오메가3 효능은 간에서 중성지방의 결합을 줄여주는 기능을 하고, 혈관을 깨끗하게 해 주기 때문에 퇴행성 뇌 관련 질병 예방에도 도움이 된다. 또한 퇴행성 안구 질병과 관절염 예방에도 도움이 된다. 오메가3에 포함된 지방산은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주므로 HDL 콜레스테롤 수치가 적은 당뇨병 환자에게도 도움을 준다. 심혈관계 질환의 예방을 돕는 오메가3와 암 예방에 도움 주는 비타민D를 같이 섭취해 주면 한국인의 가장 많은 사망 원인인 다양한 질병을 예방하고 해소하는데 좋아 같이 먹어 주는 것도 도움이 된다.

6. 협심증 예방, 심장마비 예방

오메가-3가 혈관벽에 혈소판이 흡착하는 것을 막아줘 피딱지인 혈전이 만들어지는 것을 방지하고 혈관을 보호해 준다. 심장병을 가진 환자들은 심근경색 막아주기 위해 아스피린을 꾸준히 복용해 주는 이유 역시 혈소판이 엉키는 것을 막아주기 때문이다. 특히 아스피린이 심장마비 예방에 큰 효과가 있다고 얘기하는 이유들 중 가장 큰 것은 염증을 줄여주는데 즉각적인 도움이 된다는 것이다. 오메가-3 지방산이 아스피린과 달리 염증 완화뿐만 아니라 예민한 위점막을 보호해 준다는 것이 특징이다.

7. 소아의 주의력 결핍장애(ADHA) 증상 완화

유럽 국가들에서는 오메가3 두 가지 종류인 DHA와 EPA를 주의력 결핍장애 증상 증상 완화에 적극적으로 활용하고 있다.

오메가3를 먹었는데 장부 내에서 올라오는 비린내로 견디기 힘들다면?

비린내로 인한 역함을 개선하기 위해 요즘 사람들이 많이 구매하고 있는 제품은 3세대 오메가3 인 알티쥐(RTG)제품이다. 알티지(RTG) 공법을 적용하여 생체 흡수율과 순도를 높여 효과를 최대화했다. 대개 제약회사에서 만드는 오메가3 제품의 함량은 식약처 기준으로 출시되고 있기 때문에 함량보다 RTG를 확인하는 것이 좋다.

오메가3 구매시 주의사항

오메가3 쉽게 부패하는 산패현상이 있으므로 약통에 넣어 가지고 다니기 보다는 개별포장된 제품을 선택하는 것이 좋다. 구매 시 고려해야할 가장 중요한 포인트는 EPA와 DHA가 어느 정도 들어가 있느냐이다. 원재료로 선택할 때는 어류의 먹이사슬 중에 아래쪽에 있는 어종이 방사능이나 중금속 등으로부터 조금 더 안전하다.

오메가3 복용시 주의사항

경구형 오메가3는 18세 미만의 소아는 섭취하지 않는다. 또한 경구형 오메가3을 먹을 경우 오메가3의 부작용으로 변비나 트림, 복부팽만, 복통 등의 소화기에 불편함이 있을 수 있고 고지혈증, 두통, 구토 등을 일으킬 수 있다.

2021.07.26 - [분류 전체보기] - 프로폴리스 효능 5가지와 좋은 제품 선택하는 법

2021.07.26 - [분류 전체보기] - 토마토 10가지 효능 그리고 잘 먹는 법과 주의할 점